Узнайте как убрать боль себе

Доктор Божьев представляет книгу Боль. Прочитав её, вы сможете 80% болей убирать у себя без лекарств. Читайте материалы сайта, смотрите канал на Ютуб.

Не надо консультироваться!

Вы можете убрать у себя боль уже через 2 минуты! Тысячи исцелившихся, сотни искренних благодарностей!

Что вас ждёт впереди

Вы можете всю жизнь ходить по врачам и ЛЕЧИТЬСЯ. Мы предлагаем вам альтернативу - ИЗЛЕЧИТЬСЯ самостоятельно!

Лучший способ сбросить лишний вес Прерывистое голодание

Сегодня вы увидите статью из одного популярного американского журнала, рассказывающую про способы сбросить лишний вес. Как известно американцы самая жирная нация, и наверно там знают, что такое прерывистое голодание. Впрочем, включайте мозги и читайте. В конце статьи вас ждёт рецензия автора нашего сайта Божьева Евгения Николаевича о данном способе

Лучшие способы сбросить лишний вес

Здравствуйте,
Я изо всех сил старался сбросить лишний вес в течение более чем 10 лет.
Я занимался бодибилдингом, и немного кардиотренажером, но я не люблю кардиотренировки, и ненавижу тяжёлую работу из-за травмы спины.
В 2012 году, я спрашивал некоторых из моих друзей культуристов, но, к сожалению, их советы не сработали для меня.
Затем я начал искать в Интернете лучшие способы сбросить лишний вес.
Я пытался пройти каждую школу, которая сосредоточена на ограничении калорий, или другие, направленные на спорт, чтобы сжечь калории. Я установил на моем телефоне приложения, которые отслеживали потребление продуктов питания, пробовал высокую интенсивность тренировок, я даже покупал некоторые продукты, которые как утверждают, помогут мне сбросить лишний вес, но ничего не получалось.
В конце концов, я просто с трудом удерживал свой вес от увеличения...
Но я не сдался. Нет, это неприемлемо...

Мой девиз: Если кто-то сделал это, вы сможете тоже.
Я просматривал сайты месяц, но я наткнулся на способ, который был перед моими глазами всё это время, но десятилетия подавлялся с помощью рекламы добавок и спортивного инвентаря различными компаниями.
Почему так скрывается этот секрет?
Поскольку этот способ просто рушит весь маркетинг и весь спрос. Этот способ не требует от вас покупать какие-либо лекарства или добавки, учебные программы, специальные продукты, спортивный инвентарь или услуги персонального тренера и так далее...
Таким образом, все эти компании создали все виды пропаганды, чтобы подавить его, так как они много потеряют на своём рынке.
Что же это за секретный способ сбросить лишний вес, который использовался человечеством в течение тысяч лет?
Просто. Это называется прерывистое голодание или кратковременное голодание.

Шаг 1: Что такое кратковременное голодание

Лучшие способы сбросить лишний вес

Прерывистое голодание (или кратковременное голодание) это:

"Это Акт добровольного воздержания от некоторых или всех продуктов питания, а в некоторых случаях и питья, в течение периода времени".

Воздерживаясь от еды, человеческое тело будет использовать свои жировые запасы, чтобы сжигать энергию, что приводит к потере жира.

Я не буду вдаваться слишком подробно в теорию этой темы, я просто дам вам практическую сторону способа сбросить лишний вес, так чтобы вы смогли немедленно начать применять его.

Кто может использовать этот способ?

Каждый, за исключением детей в возрасте до 15 лет.

Это безопасно?

Да. Определенно.

Этот instructable содержит более чем достаточно информации для вас, чтобы начать, но если вы хотите все подробности о нём, просто Google вам в помощь.

Существует также очень хорошая книга на эту тему под названием "Eat Stop Eat" by Brad Pilon.

Эту книгу придётся купить, но кому-то удалось загрузить версию PDF в Интернете.

Шаг 2: Типы прерывистого голодания

Существует около 5-6 различных способов сбросить лишний вес с помощью прерывистого голодания, которые вы можете использовать.

Лучшие способы сбросить лишний вес

Лучшие способы сбросить лишний вес

Лучшие способы сбросить лишний вес

Лучшие способы сбросить лишний вес

Здесь я упомяну наиболее распространённые и выгодные:

* Скудный набор (Lean gains) (16/8 часов голодание/питание). - Наиболее быстрый и любимый метод прерывистого голодания.

* Диета Пост-5 (The Fast-5 Diet) (19/5 часа голодание/ питание).

* Диета Воина (The Warrior Diet) (20/4 часов голодание/ питание).

* Еда – Стоп – Еда (Eat Stop Eat) (24 часа голодания, 1-2 раза в неделю). - Я рекомендую этот метод для поддержания вашего веса после того, как вы достигли своей цели, или, если вы решите, получить прирост мышц.

Шаг 3: Скудный набор - Lean gains (16/8 часов голодание/питание)

Лучшие способы сбросить лишний вес

С помощью этого метода, Вы будете голодать в течение 16 часов, и питаться в течение 8.

Лучшее время для него, на мой взгляд, это перестать употреблять пищу и калорийные напитки в 08:00 вечера, и начать на следующий день в 12:00 (в полдень).

Вы можете сделать с 18.00 до 10.00, если хотите. (Хорошо коррелируется с мифом, что нельзя есть после 6 вечера).

Вы можете выбрать любое время для питания, но в пределах окна 8 часов.

Шаг 4: Период адаптации к прерывистому голоданию

Лучшие способы сбросить лишний вес

Вы, наверное, завтракали всю свою жизнь?

Для вашего тела будет непривычно пропустить завтрак, оно должно адаптироваться.

Как это сделать? Очень просто!

Начните с остановки питания в 08:00 вечера (если окно которое вы выбрали), на следующий день, утром вы в конечном итоге будете чувствовать себя голодным.

Продолжайте голодать, до тех пор, пока вы можете, и если больше нет сил, можно позавтракать.

Поужинать в 08:00 вечера, и ВСЁ, до полудня!

Повторяю

С самого первого дня после начала, ваше тело начнет адаптироваться к этой новой жизни, и через некоторое время вы сможете голодать до полудня.

Примечание

До тех пор, пока у вас есть унции жира на вашем теле, вам не нужно завтракать... никогда. Разговоры людей, что завтрак является обязательным для их здоровья, являются ложью, которая пришла из той же пропаганды, которая подавляет этот способ сбросить лишний вес.

Продолжение следует

Комментарии к записи "Лучший способ сбросить лишний вес Прерывистое голодание"
Оставить комментарий
  1. Каждый думает по своему и применяет различные техники для похудения. Американские ученые наблюдали за группой людей, которые придерживались диет. И пришли к выводу. Люди на диетах, как правило, теряют от 5 до 10 процентов своего веса в первые 6 месяцев. Но от 33 до 66 процентов возвращают больше, чем они потеряли в пределах от 4 до 5 лет.
    Я думаю так. Организму постоянно необходимы питательные вещества. Если их не давать, начнутся вначале незаметные, а позже и заметные сбои в общем состоянии и здоровье.
    Только здоровое и сбалансированное питание способствует правильной регуляции веса и самое главное без ущерба для здоровья.

  2. Совершенно согласен - диеты это не способ снижения веса, это качели. От них больше вреда, чем пользы.

  3. Да я не думаю, что кто-то это все замалчивает, просто, наверное, не каждый верит в простые способы похудеть. Вот, например я постоянно посещаю спортзал, это тяжело, но зато эффективно!!

  4. Каждый имеет право на своё мнение Ирина. Но всё-таки, вы в самом деле считаете, что растущие как грибы спортзалы, фитнес центры, качалки, тренажёры и т.д., предназначены для оздоровления нации?

  5. На мой взгляд, диеты нужны не для похудения, а для лечения. Точнее сказать, после каких-либо тяжелых заболеваний и операций врачи назначают диеты.
    А чтобы похудеть, убрать лишний вес, достаточно просто самому приложить немного усилий. Просто заниматься теми, или иными видами спорта. Несколько недель и уже можно наблюдать положительный результат.

  6. Насчёт диеты после болезней, совершенно правильное замечание Александр. Диета подразумевает какой-то определённый промежуток времени, после которого человек возвращается к привычной жизни. Именно поэтому диеты обычно не приводят к снижению веса в перспективе. Нужно менять стиль питания или образ жизни, чтобы гарантированно сбросить лишний вес.

  7. А потому замалчиваются реальные способы сбросить лишний вес, что это не надо медицинской мафии. Она заинтересована, чтобы люди болели и умирали.

  8. А потому о них не говорят, что сейчас проблема ожирения-похудения поставлена на коммерческие рельсы. Это стало прибыльным бизнесом, чтобы люди в своём стремлении сбросить лишний вес, покупали как можно больше "чудодейственных" препаратов, таблеток, мазей. Разве же тут дадут сказать правду?

  9. Довольно логично все изложено, неплохо бы проверить это все на практике. Вот только не смогу я столько времени голодать.

  10. Все потому же - дельцам от спорта, чтобы народ набирал вес и тратил деньги на бесполезные тренажеры и сомнительные занятия в залах. А пути сбросить лишний вес совсем другие, и мало кто о них говорит.

  11. Мои знакомые постоянно придерживаются кратковременного голодания. Они говорят, что намного лучше себя чувствуют и при всем этом они постоянно в хорошей форме.

  12. Кратковременно голодание заложено в нас на генетическом уровне. Наши предки очевидно не имели трёхразового питания, и наверно ели не каждый день. Вот и не толстели...

  13. А потому, что индустрии препаратов по снижению веса не надо чтобы люди действительно сбросили лишний вес. Им надо, чтобы люди покупали их препараты и тренажёры.

  14. А я попробую. Много слышала о методе кратковременного голодания. Спасибо за краткое и разумное изложение сути этого метода.

  15. Лишний вес - это настоящая проблема 21 века, с которым борются огромное количество людей по всему миру. Причин ему множество, но основные из них это неправильное питание, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни. Люди изнуряют себя диетами, изматывающими физическими нагрузками и другими издевательствами над организмом, но редко когда добиваются заметных и устойчивых результатов. А дело в том, что делают они это необдуманно, а похудение - это комплексный процесс, в котором нужно учитывать множество факторов, а сделать это можно только под наблюдением специалистов.

  16. Именно так. Только диеты при попытках сбросить лишний вес - это путь в тупик. Решение должно быть комплексное.

  17. Странно, мне казалось, вроде как я сама пришла к этому методу, а тут ваша статья в поддержку... спокойно перешла на 16/8 уже месяц или чуть больше. это я почувствовала, что все мои "достижения" по снижению веса, придется "восстанавливать" весной опять, могу спокойно и 19/5..... довольна, нравится. попробуйте!

  18. Хороший способ избавится от лишнего веса, мой знакомы именно так и поступает и результат похудения отличный.

  19. Галина, я думаю не каждый может терпеть или есть сила воли, эти 12-18 часов. Такой способ сбросить лишний вес только для мужественных людей!

  20. Все ложь!!!!!ОТ НАЧАЛА И ДО КОНЦА!!!Испытал на себе.Питался с 12.00 до 20.00,углеводы исключил практически полностью,калорийность 1500-1800кк при этом тренировки,работа.За 3 недели +1.5кг.Я был просто в шоке.Организм при таком питании просто останавливает обмен веществ,и тупо экономит умудряясь отложить еще про запас

  21. Дорогие читатели, сразу давайте вспомним классику: Шарик, ты балбес!
    Как можно отрицать метод, если ты его даже не попробовал?
    Или Виталий в самом деле считает, что 3 недели достаточны организму для того, чтобы он перестроился на новый режим питания?
    Что 3 недели достаточны, чтобы щитовидная железа привыкла к новому режиму питания?
    Чтобы отрицать это метод сбросить лишний вес, надо хотя бы прочитать как это делается, что надо есть и чего нельзя, и чем всё это должно сопровождаться!
    Посредством диет сбрасывание лишнего веса происходит в течение месяцев, неужели Виталий хотел сделать это за 3 недели путём перестройки работы организма???
    Он видимо не понимает, что предложенный метод сбрасывания веса основан на изменении принципа работы организма!
    Его организм в состоянии шока вошёл в режим жёсткой экономии, и начал копить про запас, как предписывает генетическое наследие наших предков.

    Кто-нибудь проходил эту черту, за которой организм начинал работать по-новому?

  22. Такой режим не способствует похудению, я всю жизнь на таком режиме. Ужин в 19-20 часов - Завтрак в 12-14 часов. Перерыв между приемом пищи получается 16-18 часов. Обед часто пропускаю, получается от завтрака до ужина снова перерыв 6-8 часов. Это мой образ жизни, я не морю себя голодом, мне так комфортно. Но у меня камни в желчном (наверное от такого режима питания) и я несколько раз пыталась перейти на 5-6 разовый прием пищи., ну не могу. Мне комфортно есть редко. Ем немного, стандартные порции. Тем не менее мой вес 90 кг. при росте 150 см. Лишний вес держится уже 27 лет (мне 51). Второй год занимаюсь скандинавской ходьбой, раз в неделю бассейн-сауна. Вес не уходит!

  23. Ирина, вы живёте не в таком режиме. Почитайте внимательно статью - там один период голодания и один период еды. А у вас и того и другого по два периода. Такой режим организм воспринимает как угрозу голодания и в каждый приём пищи старается сохранить и запасти полученное. Ваш режим мало чем отличается от классического режима накопления жира, когда люди едят редко, но помногу.
    А ваши старания ходьбой и баней снизить вес также несостоятельны - расход энергии при режиме раз в неделю, не может запустить процесс сброса веса.
    То что вы называете скандинавской ходьбой, наверняка выливается у вас в простую прогулку с палками в руках. Городские жители, да и районные, нашей страны, совершенно не знают что такое скандинавская ходьба. Это очень энергозатратное движение, которое помимо сжигания энергии, приносит и неоценимую пользу здоровью. Если хотите что-то узнать побольше, вот почитайте статью Любителям упражнения скандинавская ходьба
    Вообще удивляет то, что этот метод критикуют и отвергаю те, КТО ЕГО ДАЖЕ НЕ ПОПРОБОВАЛ реализовать на практике. А помните Жванцкого: "Давайте спорить о вкусе устриц с теми, кто их ел?"

  24. Меньше жрать надо. Вот так прямо и честно. И не надо путать людей. Если бы в Америке знали лёгкий способ похудания, то сами же и худели. А пока они самые жирные. Давайте быть честными!

  25. Я практиковала этот метод. Раз в неделю по 24, либо 36 часов без еды, иногда и без воды. Скажу честно: это чудо. Никаких "правильных выходов" из этого воздержания я не соблюдала, ела, что хотелось. Никакого лишнего веса не было, то, что набиралось за неделю, уходило после воздержания с лихвой. Настроение отличное, уважение и любовь к себе, за то, что вот я так могу и делаю. К сожалению, эти 10 лет счастья я проела, скажем так. В то время, правда, и продукты были качественнее сегодняшних. Но ничего, уже после 10-летнего перерыва, а мне сейчас 62, возвращаюсь к былому. Отлично. Организм помнит то счастье и не сопротивляется. Сейчас приходится продукты подбирать, потому что почти всё опасно. Да и в этом возрасте пора уже переходить на питание солнечной энергией, хватит баловаться жратвой.

  26. Не знала, что это называется прерывистым голоданием, но не ужинаю уже много лет. Не ставила задачи похудения, вес в норме и абсолютно не растет, наверное, благодаря этому. Значит метод работает!

  27. Мария, у вас метод прерывистого голодания получился спонтанно. Сейчас у вас наверно промежутки между приёмами пищи около 16 часов? Это как раз то, что пишет автор статьи.

  28. Уважаемый Доктор, растолкуйте неразумной бабе. Мой привычное питание, похоже на то, которое в сообщении выше расписала Ирина. Но моя еда это проростки, сметана, овощи, фрукты - в основе со своей грядки, иногда рыба, кура, индейка. Микроэлементы и витамины из качественных бадов, обычно 800 ккал в день, +физ-ра, холодные ванна или душ, но с 50 лет до нынешнего года 61 мне - набралось 20 лишних и тяжелых. Голодать для меня равносильно умереть... при слове пост или голод начинает хотеться булку, хлеб и её белую не ем с 20 лет, пеку хлеб из пророщенной ржи и амаранта. С силой воли все в норме, курить бросила в один день после 20 лет, делаю массу волевых вещей, не подвластным даже некоторым мужчинам. Ежегодно прохожу узи абдоминальной области, печени, и раз в полгода сдаю анализы, ВСЁ было в норме, а в этот раз ттг повышен до 7, хол-н общий 6, жировой гепатоз... Если у вас есть знание КАК преодолевать белковые окно с 16 до 17, а главное с 22 до 23 пжл поделитесь

  29. Ирина, Вам следует навести порядок в голове прежде всего! Вы сильно озадачены тактическими приемами, не определив стратегию. Не тем занимаетесь.В этом месяце в издательстве "Питер" Выйдет моя книжка "Книга жизни. Где найти врачей, которые лечат". Прочитайте. Там все разжевано.

  30. Даа, Док, вот так взяли и обидели, а я ведь с искренней просьбой помочь.
    Стратегия одна жить и быть здоровой-от сюда поиск реально-дейстенно помогающих вещей.Потому умная голова и их и ищет.И в ней Стопроцентный порядок.
    Некорректен ваш ответ. Оставайтесь здоровы.

  31. Вот так вот реагирует человек на правду! Видимо хотела, чтобы её пожалели, а тут на тебе... Видимо что-то с головой...

  32. Лет 20 назад я применила этот метод на себе. Возникла проблема с усвоением пищи. После еды - боль в желудке и дальше рвота. С часа до трех ночи приходилось сидеть или стоять, т.к. начинало тошнить (заброс желчи в желудок). После еды не могла прилечь, т.к. начинала задыхаться. Назначали лекарства, чтобы пища как-то усваивалась. Как только лекарство не употребила, все начиналось снова. Интуитивно исключила из рациона мясо, рыбу, яйца, чай с сахаром, шоколад, конфеты, фрукты, т.е. то что повышало кислотность желудка. Прочитала Аюрведу, Малахова и др., сделала выводы. Самый сильный пищеварительный огонь с 10 до 11 и с 13 до 14. Завтракать стала соответственно с 10 до 11, а обедать с 13 до 14. после пила только воду и какие-то травяные настои (зверобой, ромашка, бессмертник, березовые почки и др.).
    После еды становилась спиной к стене (пятки д.б. тоже к стене прижаты) и стояла так 10 минут. За 2 месяца сдулась на 35 кг. Что интересно - мышцы не пропали, хотя на то время я делала только комплекс из Нишши. Года 3,5 я так питалась, потом потихоньку стала добавлять те продукты от которых когда-то отказалась. Работа была сидячая, вес постепенно начал расти. Позже сидела на Японской диете, просидела неделю, больше не смогла есть мясо. За это время ушло 5 кг, ушел пресс, затем 5 кг вернулись и привели еще 5. Пресс ушел полностью так, что не могла животом дышать. Восстановила со временем, начиная с мысленных команд. Теперь каждый день делаю движения животом и диафрагмой вперед-назад по 1 минуте, т.е. по 60 раз. Несколько дней назад доктор я увидела Ваши Лекции на Ютубе и это был как глоток свежего воздуха, пришло понимание, осознание, короче пазл сложился. Благодарю Вас за Ваш труд. Вывод для себя: гормональный вес надо убирать исключив мясо, рыбу и сахар и применив прерывистое голодание. Недавно узнала, что так питаются и буддистские монахи и Далай-Лама (т.е твердая пища только до обеда). Три дня уже применяю данный метод, предварительно поговорив с собой. Становится веселее жить.
    Вывод

  33. Приветствую всех! Прерывистое голодание действительно очень эффективный способ похудеть без особых усилий. Пробовала различные способы, но по сей день остаюсь верна лишь этому. Моё время еды с 8 утра до 16 часов. Очень рекомендую добавить ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее часа желательно после 19 часов. Результат не заставит себя долго ждать.

  34. Ольга, спасибо за подтверждение способа реальным примером!

  35. Прочитала статью и отзывы, сделала вывод: сколько людей, столько и мнений.
    Из моей жизни: я почти таким методом пользовалась какое-то время 20 лет назад (36 часов раз в неделю). Работал прекрасно, вес снижает замечательно быстро в молодом возрасте (1,5 кг в неделю). Первое время организм привыкал к перестройке (голова кружилась, но недолго). Эффект легкости не только тела, но и души (я так это ощущала, натуральная эйфория). Вышла на работу, которая забирала все, вот и забыла о былом.
    Полгода назад, снова решила вспомнить. На самом деле, организм помнит, вес идет на убыль медленней, все-таки возраст, но работает. Я очень довольна.

    Статья более понятно разъяснила методику, помягче. Выберу перерыв еды с 8 вечера до 12 дня, мне он больше нравится. Вечером все-таки тянет на еду.

  36. Ольга, я так же как и вы придерживаюсь режима с 20 до 12. Для меня это самое комфортное время.

  37. док, такой вопрос этот метод применим к людям, у которых нет желчного пузыря?

  38. Александра, встречный вопрос, а почему он может быть не применим? В чём вы видите противопоказания?

  39. Здравствуйте! Хотела уточнить, важно ли придерживаться одного времени? Или можно сдвигать, лишь бы был период голода не меньше 16 часов? Например, один день я поужинала в 20 часов, а на следующий день поела в 13 час. и дальше в течение дня по потребности и последний раз могу поесть в 21 час. и на следующий день в 13 час или в 14 час., т.е как бы сдвигать время. Нужно ли строго придерживаться времени или + - 1-2 часа допустимы. Не всегда получается в одно время есть.

  40. Марина, колебания 1-2 часа допустимы, даже если при этом сократится период голодания. Почему? Если вы отработаете этот режим, организм через 16 часов такое вам устроит - запросит жрать. Но если вы можете без скандала выдержать 18 часов - лучше делайте так.

  41. Поясните, плиз, в период еды (например с 12 до 20) сколько раз можно есть? Я правильно понимаю, что в этот период можно и раз 6 поесть, но маленькими порциями?

  42. Совершенно верно Юлия, голодать в этот период не надо.

  43. Здравствуйте, подскажите пожалуйста можно ли при гастрите или язве пользоваться этим методом, все таки большой перерыв в приеме пищи получается?

  44. Ирина, если вы имеете серьёзные заболевания органов пищеварения, то не следует делать эксперименты над своим телом, потому что не каждому подходит этот режим.
    Однако если есть желание, попробуйте. Но имейте ввиду, что приёмы пищи у вас останутся такими же маленькими и в соответствии с диетой, прописанной врачом. Вам не подойдёт лозунг такого стиля питания - "ешьте что угодно и сколько угодно".

  45. Кстати, это единственный способ поддержания и снижения веса, который реально очень эффективен и не требует каких-то суперусилий. Я всегда придерживалась этого - с детства не любила завтракать, но очень любила поесть вечерком. С возрастом, конечно, вес несколько увеличился, но мне хотелось если не вернуть вес юности, то хотя бы к нему приблизиться. Под действием рекламы всяких "диетологов" перепробовала кучу вариантов питания, голодание и пр. и пр. Вес упорно держался, а если снижался, то возвращался очень быстро.
    Но в какой-то момент я вспомнила, что раньше, когда вес меня не беспокоил, я просто не завтракала. Да и не сильно я люблю завтракать. И перестала это делать. И вес, наконец-то пополз вниз. Медленно, но верно. А сад (более-менее физическая нагрузка) ускорил это эффект. Проблема лишнего веса ушла.
    Зимой при малоподвижном образе жизни пара лишних килограммов все-таки накапливается, но весной все легко слетает.
    Так что этот способ рекомендую всем. Думаю, что не поможет он только тем, у кого есть серьезные гормональные нарушения.

  46. Спасибо Марина за поддержку, у меня та же самая история - в молодости не мог завтракать. А потом добродетели меня приучили завтракать и вес пополз вверх. Сейчас думаю переезжать в деревню, надеюсь житейские заботы отучат меня чревоугодничать.

  47. Посоветуйте, что делать тому, кто не в состоянии голодать, ну никак, если я пропускаю прием пищи (а ем я немного), то у меня резко падает уровень в крови, мне становится так плохо, что я буквально с ног падаю - сахар проверяла, все в норме.

  48. Лариса, мне известны такие люди. Им нельзя долго без еды, обязательно надо что-то пожевать.
    Здесь рекомендую каждые 2-3 часа что-то кушать, хоть яблоко. Ну и естественно частые дробные приёмы пищи.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Twitter-новости
Наши партнёры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О материалах сайта

Если вам понадобятся описания методик, крупные фотографии, иные материалы сайта или личная консультация доктора Божьева, - пожалуйста, пишите об этом в комментариях соответствующих статей - дополнительные материалы и фотографии вам будут высланы почтой. В связи с безудержным воровством контента без указания источника и активных ссылок - принято решение - КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ САЙТА ЗАПРЕЩЕНО!